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　　當(dāng)人們從事戶外運動時，尤其是在南方武漢員工拓展等大型運動中，由于肌肉緊張，體內(nèi)的代謝熱大量排出，使體溫升高。為了維持正常的體溫，人體會通過排汗排出多余的熱量。根據(jù)科學(xué)研究，人體經(jīng)過2小時的劇烈運動，會流失2.5升水。當(dāng)人體大量出汗，水分和鹽分流失過多時，會使血液變稠，粘度增加，脈搏加快，體溫升高，引起口干、口渴、乏力，甚至肌肉痙攣和代謝紊亂。這時候就要適當(dāng)補充水分和鹽分。怎么補水？

　　1.應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，使大量水分進入血液，增加血量，增加心臟負擔(dān)，降低人體滲透壓，影響水分代謝，減緩水分吸收率。而且喝多了，喝多了，會使大量的鹽分流失，破壞血液中的鹽分平衡，容易增加身體的疲勞，引起肌肉痙攣。

　　2.水的成分可以自己補充。武漢員工拓展一般可以在運動前每1000毫升冷開水配4克鹽、100克葡萄糖、150毫升橙汁的：水飲料。這不僅補充了水，還補充了鹽、葡萄糖和維生素，從而平衡了體內(nèi)水和鹽的代謝。

　　3.劇烈運動期間或之后，不宜飲用冷飲，以免寒冷刺激胃腸血管，引起血管突然收縮，引起胃痙攣、胃痛。時間長了會導(dǎo)致慢性胃病；再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài)，受到寒冷的突然刺激，容易引起咽喉炎癥和咳嗽漱口癥狀。